痩せたい人の中国漢方のすすめ
カテゴリ : ダイエット
投稿者: Webmaster 掲載日: 2007-5-11

::太るということは？::
まず最初に考えなくていけないのは、太ったと思っている自分の身体の状況についてです。簡単に痩せればいいと考えるより、どんな状況で太っているのか？前の自分とどこが違うのか？あるいは太っている状況を数値的に認識することは、ダイエット効果をより一層高めるためにも必要です。では太っている状況をどう認識すればよいでしょうか？

太っている＝肥満とは誰しも考え難いものです。しかし身体の健康面から考えると肥満についてきちんと認識することはとても重要なのです。肥満とは単に体重が重いというだけではなく、体内の脂肪量が増加している状態を言います。筋肉の増加による体重増加についてはこれを肥満と呼びません。ですので、ダイエットの多くはこの脂肪を減量することで肥満を解消するというメニューになっているはずです。

また肥満による脂肪量の増加によって、美容面だけでなく、からだの機能に不調をきたし、多くの病気を誘発する引き金になります。簡単に痩せたいという気持ちから絶食や一品ダイエットなど、強硬なダイエットを行う人がいますが、体の中でおこっていることを冷静に判断するとこれは絶対に行ってはいけません。それでなくても、肥満に陥っている場合は次のような病気にかかっていることが往々にしてあり、その上激しいダイエットなどを行うと何が起こるかわからないからです。

肥満が関係している病気として、糖尿病、高脂血症、脳卒中、高血圧、脂肪肝、動脈硬化、心肥大、狭心症など、これらは生活習慣病として死因のトップにも上げられる恐ろしいものです。ですからよくよく注意しなければならないものなのです。

また肥満の原因は摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るために起こるケースがほとんどです。余分な脂肪が体内に蓄積されているわけですから、治療方法はとにかくその脂肪を減らせばよいわけです。

　

そこで第１に考えられるのは食事の量を減らして摂取エネルギーを制限し、蓄積されたエネルギーを使うようにすること。

第２は出る量をふやすために運動すること。

第３はこの両方を併用することです。

健康的にやせるのなら第三の方法が確実なことは言うまでもありません。しかしここで問題なのは食べる量を減らしたり、まったく食べなかったり、またご飯や肉類などを食べないなど、極端に偏った食生活をしてしまうことです。

極端な食生活によって体内は栄養不足状態に陥り、よりたくさんの食事を摂ろうと働きかけます。結果的に体重が減らない、リバウンドによって以前より体重が増えてしまうなどといった悪影響を及ぼしてしまうことがあることを忘れてはなりません。

まず食事の量は減らさず、間食、夜食をやめ、まとめ食いをせず１日に規則正しく３回、腹八分目に抑えて食べることが大切です。

では漢方ではどうやってこの太る原因をなくすことができるのでしょうか？

::新陳代謝を上げる::
人間は生きている限り新陳代謝を行っています。体内に入った食べ物が栄養として細胞に行き渡り、燃焼して不要な物が尿や大便、汗などによって排泄されていきます。この作用を代謝といい、代謝が活発であればあるほど、不要なものが排泄されるのです。

漢方ではこの代謝を活発にする事を重視しています。新陳代謝を活発にし、脂肪などのエネルギーが燃焼して老廃物として排泄されることで、さまざまなものの流れがよくなり、健康的に痩せていくと考えるのです。

体に取り入れられるｴﾈﾙｷﾞｰ
＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝

上の公式には３つの代謝についてが示されています。
仮にそれらに番号をつけ、�ヾ霑誕綣奸↓∪験莖萋安綣奸↓�食事誘発性熱代謝とします。�，鉢△梁綣佞和硫垢閥敍�量がポイントになり、体温が１℃下がると、基礎代謝は約12%も低下するといわれています。漢方ではこれを冷えにより気の働きが低下していると考え、その結果、血や水が停滞して老廃物が排泄されず太る原因となると考えられています。また��は食べ物による代謝誘発を示し、体を温め代謝を上げる食べ物はダイエットによいと考えられています。

こうしたことからいかに代謝率を上げるかがダイエットにおける重要なポイントとなると考え、それに漢方独特の体質を表す虚と実を組み合わせることで効果的なダイエットを行うことが漢方ダイエットの基本です。

では、実際に何から着手すべきでしょうか？
具体的に漢方ダイエットを行う前に肥満度について考えて見ましょう。

::BMI値による肥満度測定と体脂肪::
日本では体格指数として知られているBMI値ですが、正式にはBody Mass Index　と呼ばれ、国際標準数値として広く使用されています。世界の人種の中でも日本人は比較的小柄なため、このBMI値の範囲にはあてはまらないという見解もありますが、昨今の日本人の10代〜20代においては欧米人と変わらない体格の人も増え、徐々に適正になりつつあります。

BMI値は身長と体重のバランスにより肥満度を量る方法で、
　BMI値＝体重(��)÷身長(m)の二乗
という公式による数値で判断されます。日本肥満学会では20未満でやせ、20〜24で標準、24〜26.4でやや肥満、26.4以上を肥満としています。また世界的基準においては18.5〜24.9を正常範囲とし、25を超えるあたりからやや肥満、30を超えると肥満としています。これに対し、中国人の体格では20〜22を正常範囲とし、22.6を超えるあたりをやや肥満、30を越えると肥満というような基準設定となっています。

これに対し体脂肪率は体重に対しての脂肪の割合を表したもので、見た目などには関係なく、見た目がスマートであっても体脂肪率が高い人は体の内側の内臓に脂肪がついた「隠れ肥満」と呼ばれるもので、生活習慣病の予備軍として、日本では注視されているものです。

健康的なダイエットとしてはこの体脂肪のみを減らし、筋肉量や骨量を落とさないことが重要です。

体脂肪率は男性と女性ではその比率に違いが見られ、男性では15％未満をやせ、15％〜20％を標準、20％〜28％をやや肥満、28％〜35％については肥満、35％以上を高度肥満としています。また女性は20％未満をやせ、20％〜30％を標準、30％〜35％をやや肥満、35％〜40％については肥満、40％以上を高度肥満としています。

BMI値と体脂肪率から、ご自分のある程度の肥満度を量ることができたら、次は本格的ダイエットメニューに取組みます。

::東洋医学で計るタイプ別ダイエット::
漢方いわゆる中国医学では、体を流れる3つの要素「気」「血」「水」の巡りが悪くなると病気になると言われています。「気」は生体を動かす基本となるエネルギー、「血」は血液、「水」は汗やリンパ液など体液全般を指します。「気」に一番反応するのは人間の感情で、ストレスなどが上げられます。また「血」や「水」は循環が悪くなることで体温が低下したり、熱がこもったり、老廃物の排出が滞り、代謝が落ちる事が考えられます。

漢方はこの「気」「血」「水」のバランスを整え、正常に戻す事で体の悪い部分に働きかけていく中国古来の医学です。しかし、よく聞かれることに同じ漢方薬でも効果のある人と効果のない人がいるという話がありますが、それは各個人個人の「気」「血」「水」の乱れ方が違う、或いは「証」（体質）が違うことによるものであることを意外と見落としてしまいます。

「証」はその人が持っている病気に対する抵抗力の違いのようなもので、体質とも解され、中医漢方では体力が充実し病気に抵抗する力が強い状態を「実証」、元気が衰えて体の機能が減退した状態を「虚証」、中間を示すものを「中間証」と呼んで、漢方を処方する際の指標とします。

チェックシートを使って自分の「証」を調べてみましょう。チェックした数が多いものがだいたいのあなたのタイプです。Ａは気虚タイプ、Ｂは気滞タイプ、Ｃは湿熱タイプ、Ｄはお血タイプ、Ｅは湿痰タイプとなり、回答のチェック項目が多いものがそのタイプということになります。また同数であったりするものは両方の性質をもっている複合型であることが考えられます。

＜チェックシート＞

自分の証がわかるチェックシート　当てはまるものにチェック
         
1
□
 食欲があまりない
□
 食べ物の好き嫌いが多い
2
□
 食べる量が少ない
□
 食事は不規則
3
□
 朝食べられない
□
 食欲や食べる量にムラがある
4
□
 食後は眠くなる
□
 ダイエットの反動でどか食いする
5
□
 上半身より下半身が太っている
□
 お腹を中心に全体的に太っている
6
□
 下腹がぽっこり出ている
□
 体が張る
7
□
 おしりが下がっている
□
 むくみ易い
8
□
 体重の割には体脂肪が高い
□
 ダイエットのリバンウンドを起こし易い
9
□
 ダイエットで無理がきかない
□
 生活が不規則
10
□
 疲れ易く体力がない
□
 ストレスが多い
11
□
 風邪を引き易い
□
 思い込みが激しい
12
□
 胃腸が弱く下痢し易い
□
 タバコ、お酒、コーヒーなどが好き
13
□
 お腹に力が入らず便秘がち
□
 忙しさや気分に波がある
         
1
□
 とにかくよく食べる
□
 食事の量を減らしても効果がない
2
□
 食べるのが早く大食い
□
 食べる量が少ない
3
□
 食べると汗をかく
□
 コレステロール値が高い
4
□
 冷たい物、油物、甘い物が好き
□
 口が渇くが飲みたくない
5
□
 全体的に太っている
□
 ３０代から太りだした
6
□
 がっちりとした体系で固太り
□
 上半身が太っている
7
□
 胸が厚く腕も太い
□
 見た目より体重がある
8
□
 体重も多く体脂肪率が高い
□
 食事や生活習慣に太る理由がない
9
□
 暑がりで汗っかき
□
 肌のくすみ、そばかす、しみがある
10
□
 にきび吹き出物が出易い
□
 頭痛や肩こりがひどい
11
□
 便秘気味で体調不良時には下痢
□
 冷房に弱く、お腹や下半身が冷える
12
□
 便は粘り、尿の色が濃く、近い
□
 高血圧、高脂血症のけがある
13
□
 皮膚のトラブルがある
□
 生理前お腹が膨らむ(女性のみ)
     
         
1
□
 よく飲み物を飲む
Aが多い人：気虚タイプ
2
□
 油っこいものが好き
3
□
 すぐに喉がかわく
Bが多い人：気滞タイプ
4
□
 寒がりで暑がり
5
□
 下半身が冷えている
Cが多い人：湿熱タイプ
6
□
 色白で肌がやわらかい
7
□
 むくみ易い
Dが多い人：オ血タイプ
8
□
 少し動くとすぐ汗をかく
9
□
 疲れ易く元気がない
Eが多い人：湿痰タイプ
10
□
 息切れや動悸がする
11
□
 トイレが近い
12
□
 すぐに眠くなる
13
□
 花粉症やアレルギーがある    
   
   

さて次に自分のタイプがわかったら、いよいよタイプごとの漢方ダイエットにとりかかります。

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【気虚タイプ】
普段から疲れやすい、元気がないなどを訴えるのが特徴で、特に朝が寝起きが悪く午前中はボンヤリしているタイプです。またダイエット願望が強いために普段あまり食べなかったりするとこのタイプへ移行します。食べないために「気」が弱くなり、疲れ易く、運動も出来ないため筋力が衰えている傾向があります。筋力が不足すると基本的新陳代謝が低下するため、体脂肪がなかなか燃焼できず、食べないのに太り易い体質になっていることがあります。まずは気を養い、新陳代謝を上げる努力をしましょう。

  • 気虚タイプのダイエット法

    • 「気」が不足しているこのタイプの人は、まず朝しっかりと朝食をとりましょう。時間がない、朝起きれないといった生活習慣は気虚を進ませる元になります。きちんと栄養をとり、エネルギーを充実させてから、運動を始めるととても効果的にダイエットができます。またその場合はエアロビや水泳などの激しい運動は避け、ウォーキング、ヨガや太極拳などの呼吸法を取り入れたゆっくりとした運動のほうが効果があります。

  • 気虚タイプに効果のある漢方

    • 「当帰」(和名：とうき)（中名：dang1 gui1）(洋名：アンゼリカ) 普段の山に自生しているセリ科の一種で、味は甘く、無毒です。効能は貧血や血液を補うものとして知られており、体を温める作用もあるため、婦人病などにもよく使われます。配合処方としては当帰芍薬散が最も一般的です。

  • 気虚によい食べ物

    • まずはバランスよく食べることが大切です。気虚の人は胃腸が弱っている人が多いため、胃腸によい食べ物をとることも大事です。例えば体を温めてくれるかぼちゃやサツマイモなどのイモ類やもち米、サンマ、アジ、イワシなどは血流をよくし、鰻や鶏肉、貝柱などは体力回復に役立ちます。その他、アスパラガス、春菊、人参、椎茸、栗、なつめ、ぶどう、桃、蜂蜜、黒砂糖などは気を養い、元気にする作用があります。

    【気滞タイプ】

    ストレスを受けるような環境にある人や忙しい人、生活のリズムが不規則にある人にみられます。イライラしてすぐに切れたり、情緒が不安定になったり、夜寝つきがわるいなどといった精神的にムラのある状態に陥っています。特に胸・脇・腹などに脹った痛みが出た場合、ゲップやオナラが出ると楽になるタイプ。このタイプの人は「気」の流れが悪くなっていて、水分が滞り、代謝が抑えられているため体が張ったり、膨らんだように太ったり、むくみが起こり易くなっています。まずはストレスを解消し、ゆったりとした気持ちで過すことを心がけましょう。

  • 気滞タイプのダイエット法

    • 気の流れをよくするためには、運動量を多めにする必要があります。普段より多目の運動をすることでたっぷりと汗をかき、水分の滞りをなくします。また飽きっぽい性格の人も多くみられるのでできるだけ楽しいと思える運動を選ぶほうがよいでしょう。運動メニューを消化することにストレスを感じるようですと、あまりよい気の流れはつくれません。また食事は量を減らさずに、さまざまな食材を食べることに心がけ、満足感を追求して下さい。また精神安定を促すアロマテラピーやミネラル分の補給などは精神安定に効果的です。またタバコや甘いものは気の流れを滞らせるので極力控えめに。

  • 気滞タイプに効果のある漢方

    • 「柴胡」(和名：さいこ)（中名：Chai2 hu2） 山野に自生する多年草のセリ科の植物です。味は苦く、炎症を抑え、循環機能を高めます。主に肝臓に働きかけ、肝機能を改善するため、肝硬変や急性肝炎に効果があると言われています。配合処方としての柴胡桂枝湯はかぜ、肺炎の後期、胃潰瘍、胆石や肝機能障害などに効果があります。

  • 気滞によい食べ物

    • 気を促すために必要なのはバランスよく、さまざまな食材をとることですが、特に理気作用が強いものに、茄子、キャベツ、サラダ菜、春菊、ネギ、生姜、ラッキョウ、ニンニク、ほうれん草、パパイア、みかん、柚子などがあります。全体的には体を温める作用のある食べ物が中心で柑橘系果物の香りはストレスを発散させる効果があります。

    【湿熱タイプ】

    エネルギッシュでバイタリティー溢れるタイプが意外にこのタイプです。汗っかきだったり、口臭や体臭などが気になり、暑がりでもあります。また興奮し易く、必要以上に行動するのもこのタイプ。実は水分が体の中に溜まって熱を持つため、これを冷まそうと冷たいものや水分を摂りがちです。また熱により食欲が助長され必要以上の食物をとってしまう傾向も見られます。更にこの湿熱に気虚が加わったタイプも多く、このタイプは根本的に基礎代謝が低いので体内に余分な水分が溜まり易く、非常に太り易い状態になっています。まずは溜まった熱や水分を排出することを心がけましょう。

  • 湿熱タイプのダイエット法

    • 積極的に運動をしましょう。体内に溜まった熱や水分を運動で排出することが必要です。気虚でない限り、かなりきつめの運動をしても問題はありません。ダンベル運動やスイミングなどはうってつけです。筋力がつけば代謝が上がり、体の中の熱も効率よく燃焼できるようになります。食べ物では辛いものや味の濃いものを避けましょう。アルコール、刺激物、肉類、甘い物も食べすぎ、飲みすぎは禁物です。

  • 湿熱タイプに効果のある漢方

    • 「黄●(くさかんむりに今)」(和名：おうごん)（中名：huang2 qin2） 中国東北部原産のシソ科のコガネバナの根。味は苦く、炎症を抑えると言われています。解熱、除湿、解毒、止血作用があり、急性肝炎のGPT値を低下させるという作用も持っている。

  • 湿熱タイプによい食べ物

    • 湿熱は蒸れて体内の温度が高くなっている状態ですので、体の熱を下げ、水分を排出してくれる食べ物を食べるのがよいでしょう。茄子、きゅうり、冬瓜、アスパラ、レタスなどの野菜、はと麦、豆腐、緑豆などの穀類や豆類、またアサリ、シジミなどの貝類やスイカ、梨は体の熱を下げ、なおかつ水分は排出する効果も高いので率先して食べるようにしましょう。

    【オ血タイプ】
    オ血とは？血の巡りが悪くなっていて、血液がどろどろの状態を表します。コレステロールや中性脂肪などの血中脂肪が多く、それが原因で肥満が起こっていることが考えられます。オ血があると骨盤内にうっ血が起こり、冷え易くなったり、ホルモンのバランスが乱れたりします。そのため太りやすい体質になったり、高血圧や高脂血症や婦人病の原因になったりもするのです。まずは血流を良くし、体の冷えをとるために軽いウォーキングやジョギングをするのが良いでしょう。また食事の改善でもかなりの効果があがるため、気をつけてみるのも良いでしょう。

  • オ血タイプのダイエット法

    • まず血液をサラサラにするための運動を心がけます。痩せることより、血液をサラサラにするということにポイントを置くことが必要です。血行をよくする運動にはウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。体に負荷をかけず、長時間かけて行う運動が効果的だからです。下半身の冷えが進み、女性で生理が重いなどの症状を持っている人は散歩など歩く事をメインメニューとした運動をおすすめします。また階段の上り下りなどは毎日少しづつ行うのが理想です。上半身の肩、首、頭などに凝りがある場合は肩まわしや首まわしなど、上半身をこまめに動かす事に気をつけましょう。また食べ物はニンニク、らっきょう、トマト、セロリは血の巡りをよくします。なるべくたくさん食べましょう。また夏でも冷たい飲み物のとりすぎなどに注意し、クーラーの冷えすぎなど、環境にも配慮した生活を心がけて下さい。

  • オ血タイプに効果のある漢方

    • 「丹参」(和名：たんじん)（中名：dan1 shen1）
    シソ科の多年草で根の部分を乾燥して薬用とします。味は苦く、血管を拡張したり、鎮静効果などがあるため、血液の停滞や血管の収縮による疼痛などに効果があるとされています。月経困難症、神経衰弱による不眠、動悸、煩躁、不安や慢性肝炎、肝硬変、静脈炎や静脈瘤、血栓、高血圧などに効果があります。

  • オ血タイプに良い食べ物

    • 味の濃い物や油っこい物、また冷たい物を控えるようにし、偏りなく食べることが原則です。効果が上がり易いのは、ニンニク、トマト、ししとう、ねぎ、さやいんげん、シソ、ほうれん草、玉ねぎ、かぶ、アスパラガス、セロリ、パセリ、ニラなどです。魚は青魚と呼ばれるさば、いわし、あじ、さんまなどが血流改善に役立ちます。

    【湿痰タイプ】
    俗に水太りといわれるタイプです。体内に溢れる水が体を冷やし、気や血の流れを邪魔していると考えられます。まず水を体外へ排出することが先決です。体を冷やす冷たい飲み物を極力減らし、量も抑えるようにします。ミネラルウォーターを毎日2リットルとって痩せるといった無茶な方法により、体を冷やし、水分や毒を溜め、胃液を薄くし胃腸を弱らすといった悪循環に陥っている方がこのタイプです。胃腸が弱くなると代謝が下がり、いくらダイエットを試しても思うように効果があがりません。まずは取り入れる水分を少なくし、体を冷やさない努力が必要です。

  • 湿痰タイプのダイエット法

    • 湿痰が長引くと湿熱へ変化します。湿熱と似ていますが気が足りない人が多く、むくみ傾向があるため、まずは水分排出を行って下さい。運動で水分を排出する事と運動で体温を上げることが必要です。また胃腸が弱い人が多いのもこのタイプの特徴です。暴飲暴食などをやめ、胃腸を労るよう心がけて下さい。胃腸を養い、水分を排出して体温を上げると次第に代謝が上がります。食べ物は生野菜などを避け、温かいものをとることが必要です。

  • 湿痰タイプに効果のある漢方

    • 「半夏」（和名：はんげ）（中名：ban4 xia4）
    サトイモ科の多年草。味は辛く、多少毒がある。胃腸の働きを助け、咳や喘息、嘔吐を止める働きがある。眼圧低下、鎮静作用、利尿作用、唾液分泌を促進するなどの作用がある。茯苓、陳皮を混合した二陳湯は湿痰を除き、健胃を促進させる。

  • 湿痰タイプによい食べ物

    • 体を温め水分を排出する作用のあるカブ、かぼちゃ、セロリ、たまねぎ、チンゲンサイ、冬瓜、ニガウリ、ネギ、白菜、ピーマンなどは率先して食べましょう。また発汗作用を促す唐辛子や山椒などは胃腸を刺激し、なおかつ体温を上げるので時々取り入れてみると良いでしょう。唐辛子は体脂肪の燃焼を促すカプサイシンも含まれているため、ダイエットには一石二鳥です。またシジミ、アサリなどは水分代謝にもよいミネラルも含まれています。

    以上、タイプ別のダイエット法ですが、まず自分のタイプを見極め、自分に合った方法を見つけることが必要です。もう一度生活リズムや環境を振り返って、ダイエット法を探してみましょう。

    また、全てのタイプに言えることに
    　�．丱薀鵐垢茲�すべての栄養をしっかり食べる
    　�▲�ロリーを抑える
    　��自分のタイプを見つけ、痩せにくい体質を改善する
    　��20分以上続けた運動を必ず実行する
    という４つを守って下さい。

    即席で痩せる方法はありません。その方法で痩せても、必ず反動で太ってしまうようならそれはまちがったダイエット法です。しっかり栄養をとり、適度に運動、そして太る悪循環を絶つことが痩せる近道なのです。

    ::おまけ::
    深センも徐々に暑くなってきました。暑くなったらやはり広東では「凉茶」です。夏の暑い時期、漢方やフルーツ入りのお茶をスタンドで売る凉茶屋が出回ります。夏バテやかぜ、体力増進、二日酔いなどにも効果ありで、美肌にも良い亀ゼリーなども販売する凉茶屋は簡単に手軽に飲める漢方ジュースです。冷たいものの飲みすぎや、油っこい物のとりすぎに効果的。ぜひお試しあれ。

    【深セン市内凉茶スタンド一覧】

    （シンセンスクエア）